改变角色，改变故事：ROI 模型入门指南
- Dr. Jing Baer
- 9月23日
- 讀畢需時 4 分鐘
Dr. Jing Baer
ROI Model（Role-Oriented Integrated Model，角色导向整合模型）把“老问题反复上演”看成角色失衡，而不是意志力不够。我们在四个维度——社会、情绪、家庭、躯体——为自己做一张“角色地图”，找出过度使用或缺乏技能的角色，重新设计并排练新的角色，让身体在压力下也能自动走上新的轨道。
为什么从“角色”入手？
大多数时候，知识并不会自动变成行为。真正决定当下反应的，是你最熟练的角色：取悦者、冷面人、解释狂……ROI 的思路很简单：保留有用的，升级需要与时俱进的，补齐缺失的——把角色练到可用、好用、常用。
让我们把生活想成一台群戏。如果总是固定的两位“演员”抢戏（比如“过度思考者”和“老好人”），其他角色就会没有机会登场。ROI 做的，就是扩编并协调全体演员。
四个维度：先画一张你的“角色地图”
1｜社会/人际（工作、朋友、社区）
常见卡点：取悦者、独行者、回避冲突者、强推型推进者
建议升级：清晰沟通者（说到点上）、界限设定者（干净利落地说“不”）、协作者（会求助也会接力）、修复者（冲突后能道歉和重启）
2｜情绪（情绪如何出现与被使用）
常见卡点：担忧者、过度思考者、麻木者、易爆反应者
建议升级：稳定观察者（觉察并命名）、自我安抚者（先稳住身体）、选择制定者（按下暂停键做抉择）、沉着回应者（从稳定状态出手）
3｜家庭（原生/当下家庭中的习得模式）
常见卡点：修补匠、和事佬、被“早熟父母化”的帮手、替罪羊
建议升级：平等成人（共享话语权）、有边界的伴侣（既尊重也自重）、分担队友（会给也会要帮助）、修复发起者（知错能改主动重连）
4｜身体验（压力来时身体怎么做）
常见卡点：全身紧绷、浅呼吸、高度警觉、冻结/逃跑
建议升级：扎根姿态（脚下有感）、充分呼吸者（延长呼气）、安全定向者（环顾环境，辨识“足够安全”）、灵活行动者（在休息与行动间流动）
关键点： 不是“消灭旧角色”，而是重新分工与调度。目标不是永不取悦、永不生气，而是有更多可选项，并能在它们之间顺畅切换。
ROI 怎么操作：五步走
点名“主驾”
压力来时，谁最容易抢方向盘？把它叫出来。
追溯“为什么”
它在保护什么？从哪里学来这一套？
设计“新岗位”
替换或补位一个新角色，写清特质与可训练的具体动作。
安全排练
在低风险场景下反复练，直到身体学会。
让它落地
做微小日练 → 在轻度压力中试用 → 复盘微调 → 逐步拓展。
微场景：从“回避冲突”到“清晰沟通 + 自我安抚”
旧路数： 一吵就沉默，指望“熬过去”。
常见后果： 对方把沉默当冷漠，矛盾升级。
新组合： 清晰沟通者 + 自我安抚者。
排练脚本： 一口长呼气 + 一句话——“我也想把这件事处理好。我需要 5 分钟稳一稳，就回来聊。”（感受脚底，放松肩膀）
长期效果： 身体学会“把暂停说出口是安全的”，新角色提前出现，避免下坠。
为什么 ROI 能使疗效更稳定
看整体，不割裂： 同时覆盖社会/人际、情绪、家庭、身体验四个层面。
角色即工作： 岗位若僵化或缺技能，就重做岗位设计。
自下而上的学习： 以身体为入口，在压力下仍能稳住新路径。
团队配合： 练交接、会修复，失手也能回正。
自带迁移工具： 微型日练 + 快速进展检查，确保改变走出会谈、进入日常。
60 秒自助：给一个角色做张“岗位卡”
点名主驾： “我一紧张就变成过度解释者。”
定一个升级： “清晰沟通者。”
写三要素（各一句）：
线索： “心跳加速 + 强烈解释冲动。”
身体： “呼气长于吸气；脚下有感；肩膀下沉。”
脚本： “一句话、一个需要、一个请求。”
今天就练一次： 镜前练，或在低风险对话里试用。
常见问题
这是不是“装到像为止”？
不是。我们不是假装，而是训练角色并调动神经系统，直到它真实可用。
要不要丢掉之前那些有用的部分？
不用。保留有效，淘汰高成本，补上缺口。
我有自己的文化/家庭脉络，适用吗？
可以。ROI 具有丰富的文化包容性，角色会按照你的价值观来设计与落地。
理论来源（想深挖的读者看这里）
ROI 源于莫雷诺（J. L. Moreno）的角色理论与心理剧：自我在身体、内在与社会生活中通过角色发展。并结合：
治疗性螺旋模型 TSM（Hudgins & Toscani）：以创伤为焦点，强调安全与节奏；
内在家庭系统 IFS（Richard Schwartz）：厘清“部位/部分”，强化自我领导；
创伤后疗法 PIT（Pia Mellody）：自我养育三技能——肯定、滋养、设界；
兰迪角色方法（Robert Landy）：映射—命名—测试—整合；
成长预演（Daniel Wiener）：用即兴训练自发性与转化。
请记住，角色是可以训练的。
先点名那个最会“劫持你”的角色，给它设计一个升级版，然后让身体通过小而频的练习把它“练成肌肉记忆”。故事，就是这样被改写的。
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