理解 PTSD：为什么身体会“记得”，以及如何走向康复？
- Dr. Jing Baer
- 9月23日
- 讀畢需時 4 分鐘
Dr. Jing Baer
我们常常以为创伤属于过去。可事实上，创伤并不会乖乖停留在过去——它会通过身体反应、睡眠质量、人际关系和安全感不断显现。这种持续的涟漪就是我们所说的 PTSD（创伤后应激障碍，又称创伤后压力症）。
你不需要正式诊断就能察觉这种模式。如果以下迹象对你来说很熟悉，那说明你的神经系统仍在拼命保护你。好消息是：通过练习和支持，你的身体可以逐渐学会重新感到安全。
PTSD 在日常生活中的表现
闪回或逼真的回忆，让你觉得创伤正在重演。
梦魇频繁，或睡觉总是无法真正休息。
高度警觉，容易受惊，总在扫描潜在危险。
回避相关的人、地方或话题，只为不触发记忆。
情感麻木，感觉与生活脱节，像被调成“静音”。
在关系中难以放松、信任或保持当下。
一句话：你的身体认为危险从未结束，于是始终处于紧绷状态。
为什么 PTSD 有其合理性（你的身体并没有“坏掉”）？
当你经历压倒性的事件——无论是事故、虐待、战争、突如其来的丧失——大脑和身体都会立刻进入生存模式：战斗、逃跑、冻结，或讨好。对很多人来说，危险过去后，神经系统会慢慢复位。
但对一些人而言，警报始终无法关闭。创伤记忆被“卡住”了，不只是故事，更是一整套身体反应。于是，大脑不断把某些画面、声音或气味标记为危险，即便你理智上明白自己已经安全。
所以，PTSD 不是软弱，也不是“反应过度”。它是你的神经系统在努力保护你，只是还没收到“危机已过”的讯息。
身体的回声（因为 PTSD 活在神经系统里）
心跳加快、呼吸浅促、手心冒汗。
胸口发紧，下颚或胃部打结。
感到僵硬——明明想动，却说不出话、动不了。
解离：恍惚、出神，甚至感觉自己像是“在旁观”。
这些都不是“想太多”。它们是身体的警报系统在尽力守护你。
常见的误解
误解：PTSD 只会发生在军人身上。
真相： 任何压倒性事件都可能引发 PTSD——车祸、手术、暴力、灾难或长期压力。
误解：我应该早就“走出来”。
真相： 创伤恢复不是靠意志力，而是神经系统的修复过程。
误解：说出来只会更糟。
真相： 在安全的引导下，倾诉和身体练习能帮助记忆“解冻”。
误解：有了 PTSD 就一辈子没救了。
真相： 康复是可能的，神经系统可以重新学会安全感。
ROI 模型：用角色视角来疗愈
在若芽，我们通过“角色”来看待康复——因为角色可以改变。
PTSD 常常让一些角色过度工作（过度警觉的守护者、回避者、生存者），而另一些角色却缺席（安睡者、连结者、寻找快乐的人）。
通过 ROI 模型，我们帮助你：
情绪层面： 识别并调节情绪，而不是被情绪劫持。
身体层面： 练习扎根和呼吸技巧，安抚身体的警报。
社会层面： 在安全环境中排练连结和信任。
家庭/关系层面： 摆脱旧的生存模式，让关系更自由
本周可以尝试的小练习
挑一个，慢慢来。安全感永远放在第一位。
5-4-3-2-1
感官扎根看见 5 样东西，感受 4 个触觉，听到 3 个声音，闻到 2 个气味，感知 1 个味道。把自己带回当下。
呼吸锚点
吸气 4 秒，呼气 6 秒，重复五次。长呼气能告诉身体：安全了。
安全场景
想象想象一个让你平静的地方（真实的或虚构的），细致描绘颜色、声音和气味。触发时，把自己带回那里。
身体扫描
暂停从脚趾开始，逐步觉察紧绷的部位，尝试放松 10%。
连结练习
发一条简短的消息，或给安全的人打个电话。PTSD 喜欢孤立，而连结本身就是疗愈。
康复后的感觉
身体能够放松，不再被突然的警报劫持。
能够回忆过去，而不再重演。
能安心休息、建立连结，并重新拥有对未来的想象。
关系建立在选择与当下，而不是生存本能。
什么时候寻求支持？
如果 PTSD 已经影响到你的睡眠、关系或日常生活，专业支持能帮到你。创伤知情的咨询提供一个稳定的空间，让你可以：
以自己的节奏处理经历过的事件；
练习扎根与安全技巧，直到它们成为本能；
排练新角色，让生活不再局限于“生存”。
在 若芽心，我们专注于这类深度的治疗性工作。想要轻松一些、偏预防导向？
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请记住，PTSD 并不意味着你“坏掉”了，而是你的身体学会了如何生存。而通过关怀与练习，你也可以学会如何真正地生活。
注意：如果你处于紧急危机或感到不安全，请立即拨打 988（美国） 或你所在地区的急救电话。你不必独自承受。
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